Integratie na een opstellingendag.
Na een dag familieopstellingen kan er veel in beweging komen. Soms voel je je licht en energiek, soms juist moe of emotioneel. Het kan zelfs zijn dat je even ziek wordt of door wat lastige gevoelens heen beweegt. Alles kan bij het helingsproces horen.
Het integreren van de opstelling zelf gebeurt meestal vanzelf, of je begeleider geeft je daar persoonlijke aanwijzingen bij. Waar deze blog over gaat, is de integratie van de impact van de dag zelf. Je systeem maakt veel mee (zeker als je ook representeert), er wordt van alles in je geraakt en bewogen, wat soms ook de dagen erna nog doorvoeld wilt worden.
Onderstaande tips kunnen je ondersteunen bij dit proces:
Natuur – de natuur helpt je te gronden en brengt rust in je energiesysteem. Het is fijn om de dag na een opstelling veel buiten te zijn en een natuurlijke omgeving op te zoeken.
Liggen op de aarde – rechtstreeks contact met de aarde werkt als een reset voor je systeem. De aarde heeft een eigen energie of elektromagnetisch veld dat je lichaam weer in balans brengt. Een half uurtje kan al veel doen. Tip: ga op je buik liggen en gebruik een (hand)doek van natuurlijke materialen.
Gezonde voeding – voedzaam eten en veel water drinken ondersteunt je systeem bij integratie.
Sauna – mijn persoonlijke favoriet! Zweten, rusten en tussendoor op de aarde liggen helpt je systeem om te ontladen, integreren en in zijn natuurlijke balans te komen. Tip: een wat mildere sauna kan prettig zijn, zeker als je systeem al hard aan het werk geweest is bij de opstellingen.
Schrijven – tijdens een opstellingen-dag gebeurt er veel en soms is het nodig alle indrukken nog wat te integreren. Schrijven helpt om dit op een eenvoudige en effectieve manier te doen. Begin gewoon: wat ervaar je nu in je lichaam? Laat je pen de weg wijzen. Welke herinneringen van gisteren kwamen voorbij, wat raakte je? Tip: probeer niet te analytisch te schrijven, maar laat woorden en gevoelens in een vrije stroom opkomen, zodat je het letterlijk uit je systeem schrijft.
Uiteindelijk gaat het erom dat je jouw manier van integratie vindt. Wat doet jouw systeem goed, en wat brengt jou wat je nodig hebt?
